为引导2024级研究生新生学会有效管理情绪与压力，更好地适应研究生生活，促进身心健康全面发展，9月11日上午，我院于文辉楼220举办了主题为“新学期，‘心’适应”的心理健康教育专题讲座。讲座邀请到苏州大学大学生心理健康教育研究中心顾虑老师主讲，2024级全体研究生新生参加本次活动。

在环境适应方面，顾老师从寻求不同时空的物理联结、跟当下的联结、跟人类的联结三个方面出发向同学们介绍了加快适应新环境的方法。除此之外，顾老师还强调，进入一个新环境之前所做的准备工作也至关重要，合理运用各种媒体展开搜索能为熟悉新环境创造有利的条件，帮助大家尽快融入新环境中并建立稳定的生活。

在学习适应方面，顾老师分析了四个生涯规划的要素，一是知己，自己对什么感兴趣，自己可以完成什么样的事，自己的价值观是什么样的；二是知彼，是否了解身边人都在做些什么，他们的选择是否可以作为自己职业生涯的一个参照；三是选择，通过职业生涯规划，让自己对职业环境有中国足彩网的了解，从而有中国足彩网的选择余地；四是行动，“如果你想翻过墙头，把你的背包扔过去，你就更有动力翻过这个墙头了。”通过四个要素的分享，顾老师鼓励全体研究生有意识地进行自我梳理，探索职业环境，做好个人选择，同时立刻付出行动。

在人际适应方面，顾老师建议同学们要建立对导师的合理期待，不要过于理想化，同时提出了六个方面的具体做法：放平心态，自我肯定；明确目标和需求；主动管理与导师的关系；主动与导师沟通，寻求帮助；发展学习、科研的能力，主动去做该做的事；处理好实习和科研的关系。顾老师也为同学们总结了师生相处的终极攻略，鼓励同学们通过掌握良好的交往技巧帮助自己更轻松跟他人社交。

在情绪适应方面，顾老师引导全体研究生应该学会接纳情绪，不要把情绪看作洪水猛兽。一味地避免消极情绪是不可取的，因为消极情绪以一种更隐蔽的方式反映了个人的内在需要，对自身的成长存在一定的好处。此外，顾老师还给同学们分享了一个放松情绪的方法：正念冥想练习。同学们现场试验过后体验感俱佳，获得一致认可。

除了引导大家学会四个适应，顾老师还建议同学们学会求助，积极向他人求教。新生在学习、生活、人际交往等方面可能会存在不适应的现象，应及时主动与父母、专业课教师、辅导员或班主任、同专业高年级的学生、其他新生或同乡交流、沟通、倾听他人的建议和意见，寻求工具性、情感性等社会支持。

本次心理健康教育讲座帮助全体研究生新生学会了如何积极面对并适应新环境，如何通过明确生涯规划促进学习动力，如何掌握有效的心态技巧增进人际和谐，如何接纳并管理情绪保持心理健康，有利于培养研究生积极乐观的心理品质，不断提升研究生心理健康素养。